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如果你正在运动降糖,弄清这4个问题降糖效果将翻倍
2021-09-15 09:41:51
来源:文章来源于网络
  糖尿病患者饭后多久运动降糖效果好,请告诉我。
  运动降糖的最佳时间。
  糖尿病患者的血糖波动幅度不能太大。白天最大和最小血糖的差别<4.4迈米/L。饭后运动的开始时间,饭后血糖值高峰出现,下降时开始更好。这样可以更好地减弱血糖值,避免长期高血糖值,减少白天血糖值的变动,效果会加倍。
  如何发现自己饭后血糖高峰时间可以进行动态血糖值监测。如果不行的话,也可以测量指尖的血糖值进行粗判断。测量饭后的血糖值和运动后的血糖值,比较血糖值。饭后血糖值和运动后血糖值的差距<4.4mmol/L是理想的,如>4.4mmol/L,开始运动的时间不合理,下次运动时要改变时间,继续监视血糖值直到满意为止。
  不建议空腹运动,可能会导致血糖升高。
  空腹运动容易产生低血糖,运动前血糖低的患者,早晨空腹运动后血糖高的可能性很高。这是因为早上开始体内胰高糖素、皮质醇、生长激素等血糖值上升的激素处于高峰状态。
  同时,运动会引起交感神经兴奋,进一步尔蒙水平进一步增加,肝糖异生增加,糖原分解增加,其分解的葡萄糖远远超过运动时肌肉组织对葡萄糖的消耗,提高血糖值。
  饭后运动的最佳时间。
  糖尿病患者运动最初5-10分钟,达不到降血糖效果,运动20-30分钟降血糖作用最佳,超过40分钟虽然血糖可以下降,但血液中脂肪酸浓度增加,对糖尿病病情控制不利。
  餐后运动的最佳次数。
  动态血糖分析结果发现,不同年龄、病程的人群有的血糖峰值时间在早餐,有的在午餐或晚餐,所以要找到有效的降糖最佳起始运动时间,应监测早中晚餐后的血糖,选择血糖峰值最高的那个时段运动,降全天血糖的作用最强。
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