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腰椎间盘突出症太折磨人,快学这三个动作傍身
2022-04-29 13:53:48
来源:文章来源于网络
  下腰痛和腿痛在日常生活中很常见。很多人都有过这种经历。腰椎间盘突出症是导致腰腿痛的常见疾病,也是疼痛门诊治疗的常见原因。广东省妇幼保健院疼痛科副主任医师黄希昭指出,腰椎间盘位于我们的脊柱中,夹在两个椎骨之间。它就像一个圆形的垫子,可以避免两个椎骨之间的直接碰撞和摩擦,默默地支撑着人体
  成年后,椎间盘逐渐缺乏血液循环,开始退化。如果怀孕或长期姿势不良(如久坐、长时间站立、低腰训练等),椎间盘压力会突然升高,可能导致弹性差的腰椎间盘突出,压迫神经并产生炎症反应
  大多数人在椎间盘退变初期只感到轻微不适或背痛和隐痛。如果人们在此时忽视它们,随着时间的推移,椎间盘将承受越来越大的压力,磨损越来越严重,从而产生继发性病变,如小关节紊乱、腰椎间盘突出甚至脱出
  黄希昭指出,为了有效地预防和治疗腰椎间盘突出症,除了纠正长期不良姿势外,我们还可以经常做以下三个动作,包括在腰椎间盘突出症缓解或恢复期在医生指导下进行适当的锻炼
  猫拱背
  每次重复10-20次,每天三次
  天鹅式(也称为“小燕飞”)
  每次重复图a-B中的动作
  并保持30-60秒,
  (记住在无痛后退限制内完成动作)
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  伸展腿筋
  将同一侧的脚放在对侧膝关节上
  双手协助对侧膝关节屈曲
  每秒一次,
  然后重复3-5次
  换另一侧再做一次
  此外,腰椎间盘突出症患者在日常生活中应注意避免长时间/频繁弯曲、转身或举起重物。一些健身活动/项目,如仰卧起坐、单脚抬腿、蹲坐、举重、骑自行车和弯曲,也应尽可能避免。
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