成年后，椎间盘逐渐缺乏血液循环，开始退化。如果怀孕或长期姿势不良（如久坐、长时间站立、低腰训练等），椎间盘压力会突然升高，可能导致弹性差的腰椎间盘突出，压迫神经并产生炎症反应
大多数人在椎间盘退变初期只感到轻微不适或背痛和隐痛。如果人们在此时忽视它们，随着时间的推移，椎间盘将承受越来越大的压力，磨损越来越严重，从而产生继发性病变，如小关节紊乱、腰椎间盘突出甚至脱出
黄希昭指出，为了有效地预防和治疗腰椎间盘突出症，除了纠正长期不良姿势外，我们还可以经常做以下三个动作，包括在腰椎间盘突出症缓解或恢复期在医生指导下进行适当的锻炼
猫拱背
每次重复10-20次，每天三次
天鹅式（也称为“小燕飞”）
每次重复图a-B中的动作
并保持30-60秒，
（记住在无痛后退限制内完成动作）
伸展腿筋
将同一侧的脚放在对侧膝关节上
双手协助对侧膝关节屈曲
每秒一次，
然后重复3-5次
换另一侧再做一次
此外，腰椎间盘突出症患者在日常生活中应注意避免长时间/频繁弯曲、转身或举起重物。一些健身活动/项目，如仰卧起坐、单脚抬腿、蹲坐、举重、骑自行车和弯曲，也应尽可能避免。