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睡眠不好怎么调理?
2022-05-11 08:25:41
来源:文章来源于网络
  睡眠是人们一生中花时间做的、必须做的最重要的事情。这就是“睡眠”,这对我们来说非常重要。研究表明,如果我们想从一天的脑力劳动和体力劳动中恢复过来,我们可以通过每天充足的睡眠来“充电”。长期失眠很容易影响我们的心理健康,导致注意力不集中、记忆力丧失、抑郁或易怒。此外,它还对我们的“免疫系统”产生影响。如果我们每天睡不好,我们的身体就会透支,久而久之就会生病,最终严重影响我们的工作和生活(图片来源:腾讯医疗代码)
  如果你睡不好怎么调整
  首先,我们应该正确理解“失眠”。随着医学的发展,“失眠”在医学上被概括为流行术语,即“健康”的成年人在合适的环境中每周至少“睡不好”三次,连续三个月,这会影响白天的社会工作和生活。这里的“健康”指的是身心健康。如果一个人患有身体疾病,比如“发烧”、“感冒”、“关节痛”,或者他的精神和心理障碍,比如“紧张和焦虑”、“易怒”,这些都会使你的睡眠质量下降。因此,有这些问题的朋友建议先去医院检查,消除这些“诱因”;其次,我们应该正确理解“睡眠”。良好的睡眠以稳定的睡眠为特征,由睡眠-觉醒系统调节。睡眠-觉醒系统依赖于“腺苷”和“褪黑素”。“腺苷”我们可以将其视为“睡眠的驱动力”,即“腺苷”越多,“驱动力”越强,越容易进入睡眠。如何获得和积累腺苷?我们白天的活动和体育锻炼可以帮助我们增加“腺苷”。在这里,我想提醒大家避免白天的“长午休”,尽量将时间控制在30分钟以内,否则我们会消耗大量的“腺苷”,影响晚上的睡眠。“褪黑素”我们可以把它看作是“生物钟闹钟”。白天,光照会抑制“褪黑素”的释放,从而促进我们的身体结束睡眠,逐渐醒来。晚上,由于光照减弱,“褪黑素”释放再次增加,这促使我们产生睡意并进入睡眠。那么,我们能做些什么来让我们自己的“生物钟”更好地工作呢?方法是定期工作和休息,白天多采光,睡觉前避免看手机等电子产品。最后,我们需要了解影响“睡眠”的因素。第一,环境因素。我们都知道,在嘈杂的声音、不合适的温度和湿度以及不舒服的被褥环境中很难获得良好的睡眠,因此保持良好的睡眠环境是基础。第二,易感因素,这与我们自身的性格有关。有些朋友总是思考和担心“某事”,形成过度的“焦虑”,这会刺激他们的清醒系统,导致睡眠障碍。因此,建议我们要学会正确理解和评估“事件压力”,学会正确、积极地面对和应对压力,学会在无法解决的情况下接受压力,最重要的是学会“放松”,如睡前洗个热水澡,放慢呼吸等。第三,诱因和维持因素,这通常是我们日常生活中的紧急情况或不正确的生活方式,例如为了考试或玩游戏而熬夜,躺在床上(睡前聊天),睡前吸烟,睡前喝茶和咖啡,睡前吃得太饱和喝得太多,睡前剧烈运动,夜间反复观察时间,滥用安眠药,等\
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